Články Rehavita, Strana 2

Cviky na prokrvení nohou

Jak zlepšit cirkulaci krve v dolních končetinách

Prokrvení nohou hraje klíčovou roli v prevenci otoků, křečových žil, pocitu těžkých nohou a dalších cévních obtíží. Správná cirkulace krve zajišťuje dostatečné okysličení tkání, snižuje riziko trombóz a pomáhá udržet nohy zdravé. V tomto článku se zaměříme na efektivní cviky pro podporu prokrvení nohou, doporučené pomůcky na cvičení a další důležité aspekty zdraví dolních končetin.

Proč je důležité podporovat prokrvení nohou?

Špatná cirkulace v dolních končetinách může mít různé příčiny – od sedavého zaměstnání přes nedostatek pohybu až po chronická onemocnění, jako jsou cévní poruchy nebo diabetes. Mezi nejčastější problémy spojené s nedostatečným prokrvením patří:

✅ Otoky nohou
✅ Pocit těžkých nohou
✅ Křečové žíly
✅ Studené končetiny
✅ Snížená citlivost nohou

Pravidelným cvičením lze těmto obtížím předcházet a aktivně podpořit zdraví cévního systému.

Doporučené cviky na prokrvení nohou s pomůckami

1. Rotace kotníků

Pomůcka: Masážní míček nebo balanční podložka

• Seďte nebo lehněte a nohy natáhněte před sebe.
• Otáčejte kotníky v kruhovém pohybu, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté opačně.
• Pokud máte masážní míček, položte chodidlo na něj a jemně převalujte.
• Pokud používáte balanční podložku, postavte se na ni a pomalu přenášejte váhu z jedné strany na druhou, čímž aktivujete stabilizační svaly a zároveň zlepšujete pohyblivost kotníků.

✔ Výhoda: Podporuje prokrvení a uvolňuje ztuhlé kotníky, což je zvláště důležité při dlouhém sezení.

2. Výpony na špičky

Pomůcka: Step stupínek nebo balanční deska

• Postavte se rovně, chodidla na šířku boků.
• Pomalu se zvedejte na špičky a vydržte 3–5 sekund, poté se vraťte dolů.
• Opakujte 15–20x, pro větší efekt využijte balanční desku. Pokud používáte step stupínek, postavte se na něj tak, že máte špičky na kraji stupínku a paty visí volně. Pomalu zvedejte paty, jako byste se chtěli dostat do vysokého výponu, a poté se pomalu vracejte zpět.

✔ Výhoda: Posiluje lýtkové svaly a podporuje aktivní žilní návrat krve.

3. Zvedání nohou ve vzduchu (žilní gymnastika)

Pomůcka: Gymnastický míč nebo podložka na cvičení

• Lehněte si na záda na podložku na cvičení a nohy položte na gymnastický míč nebo je opřete o zeď.
• Střídejte natažení a pokrčení nohou, případně provádějte jemné krouživé pohyby.

✔ Výhoda: Redukuje otoky a podporuje návrat krve k srdci.

4. Cvičení prstů na nohou

Pomůcka: Masážní váleček 

• Seďte na židli, střídavě zvedejte prsty a poté paty.
• Zkuste „uchopit“ malý předmět prsty u nohou.
• Použijte masážní váleček k převalujícím pohybům chodidly a prsty u nohou.

✔ Výhoda: Stimuluje reflexní body a podporuje aktivaci svalů nohou.

5. Chůze po patách a špičkách

Pomůcka: Pásky na protahování

• Pomalu kráčejte po patách po dobu 30 sekund.
• Poté přejděte na chůzi po špičkách.
• Pro větší protažení si pomozte pásky na protahování.

✔ Výhoda: Posiluje svaly chodidel a stimuluje krevní oběh.

Další doporučení pro zdravé nohy

Masáž a automasáž

Pravidelná masáž nohou podporuje prokrvení a pomáhá uvolnit napětí ve svalech. Doporučujeme používat masážní kroužek na prsty nebo masážní váleček.

Správná obuv

Noste pohodlnou obuv s dostatečnou podporou klenby. Těsné boty mohou bránit správné cirkulaci krve.

Střídání teplé a studené vody

Kombinace teplé a studené vody během sprchování stimuluje cévy a podporuje krevní oběh.

Pohyb a aktivita

Pravidelné cvičení, chůze a protahování pomáhají předcházet cévním problémům.

Čemu se vyhnout a kdy vyhledat odborníka?

Přestože jsou cviky na prokrvení nohou obecně bezpečné, existují situace, kdy je třeba být opatrný nebo konzultovat lékaře.

Čemu se raději vyhnout:

❌ Dlouhodobému sezení nebo stání v jedné poloze – dlouhé sezení bez pohybu (např. při práci u počítače nebo cestování) zpomaluje krevní oběh. Doporučuje se pravidelně vstávat a protahovat nohy.
❌ Extrémnímu zatížení při cvičení – pokud máte problémy s cévami (např. křečové žíly), vyhněte se silovým cvikům, které vytvářejí nadměrný tlak v nohách.
❌ Nošení příliš těsného oblečení nebo obuvi – kompresivní prádlo určené k podpoře krevního oběhu je v pořádku, ale těsné kalhoty, ponožky s pevným lemem nebo úzké boty mohou krevní oběh spíše omezovat.
❌ Přehřívání nohou – horké koupele nebo sauny mohou způsobit rozšíření cév a zhoršit otoky u lidí s poruchami žilního oběhu.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se u vás objevují následující příznaky, doporučujeme konzultaci s lékařem:
🔴 Dlouhotrvající otoky nohou – mohou signalizovat problém s cévním nebo lymfatickým systémem.
🔴 Silné bolesti v nohou nebo křeče v klidu – mohou být známkou hluboké žilní trombózy nebo jiného cévního onemocnění.
🔴 Modré, fialové nebo velmi bledé prsty na nohou – může značit poruchu prokrvení nebo onemocnění periferních tepen.
🔴 Brnění, necitlivost nebo pálení v nohou – může souviset s diabetickou neuropatií nebo jiným neurologickým problémem.
🔴 Vředy nebo nehojící se rány na nohou – u lidí s cukrovkou nebo cévními poruchami mohou tyto rány signalizovat vážné komplikace.

Závěr

Prokrvení nohou je důležité nejen pro zdraví cév, ale i pro celkovou pohodu. Pravidelným cvičením a používáním pomůcek na cvičení, jako jsou pásky na protahování, masážní míčky nebo balanční podložky, lze výrazně podpořit cirkulaci krve. Nezapomínejte na prevenci a dopřejte svým nohám pravidelnou péči.

👉 Začněte hned a dopřejte svým nohám to nejlepší s produkty Rehavita.cz!